Оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат

Владлена

Ильинич В. Если, например, на занятии запланированы упражнения с гимнастической палкой, то во вводную часть занятия включаем ходьбу с палкой за плечами; если во вводной части выполняются упражнения с мешочками, то в основную часть занятия включаем упражнение в ходьбе с мешочками на голове или прыжках через мешочки. Ефимова И. Ефимова, Е. Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюдаются людей, страдающих от гиподинамии и полностью детренированных, а также у начинающих физкультурников. Бирюковым, А.

Под физкультурно-оздоровительными технологиями мы понимаем совокупность.

Оздоровительный и профилактический эффект оздоровительной физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Целесообразно заниматься стретчингом по мин ежедневно, чередуя различные по направленности варианты. Наоборот ходьба связанная с подъёмами, вызывает усиленное функционирование органов и систем, в связи с чем интенсивность значительно возрастает. Спортивные игры: Совершенствование спортивного мастерства: учеб.

Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека.

Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т. Занятия оздоровительной физической культурой. Воспитательная функция — формирование качеств личности и черт характера, позволяющих сформировать оптимальный психологический климат в обществе, коллективе, семье, а также формирование потребности в соблюдении норм здорового образа жизни.

Фитнесс-программы как формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных персональных занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность снижение риска развития заболеваний, достижение и оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат должного уровня физического состояниятак и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.

В свою очередь, фитнесс-программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены:. Такое многообразие определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия фитнесс входят многофакторные компоненты физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизниколичество создаваемых.

Многообразие программ не означает произвольность их построения - использование различных видов двигательной активности должно соответствовать основным принципам физического воспитания. Какой бы оригинальной ни была та или иная программа, в ее структуре выделяют следующие части компоненты :.

Например, в фитнесс-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 целевых компонентов или бланк задание курсовой проект. Важным компонентом современных оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат является стретчинг - система специально фиксируемых положений определенных частей тела с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах.

Организованные после основной разминки, по окончании аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служат профилактикой травматизма.

Физиологическая основа стретчинга - миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно растянутой мышце и усиление в ней обменных процессов. В результате систематических занятий значительно увеличивается эластичность мышечной ткани, связок, возрастает амплитуда движений в суставном комплексе.

Рациональный вариант стретчинга предполагает использование двух типов тренировочных комплексов. Первый тип избирательной направленности характеризуется применением ряда упражнений как правило, с участием одних и тех же мышечных групп, что вызывает локальный, но значительный по воздействию эффект.

Второй тип комплекса формируется из упражнений, каждое из которых направлено на определенную мышечную группу. Целесообразно заниматься стретчингом по мин ежедневно, чередуя различные по направленности варианты. Основные процедуры тонического стретчинга выполняются в положении стоя, с выпадами и наклонами тела, сидя и лежа. Продолжительность удержания позиций от 5 до 30 с зависит от уровня подготовленности занимающих.

Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену.

Удержите 15 счетов. Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения.

Изотон - эффективная оздоровительная система. Свое название система получила:. Центральное место в системе занимает изотоническая стато-динамическая тренировка, отличающая изотон от других оздоровительных систем, и обеспечивающая его высокую эффективность. Изотонном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат и в группе.

Спина прямая, грудь вперед, лопатки сомкнуты. Не снижая напряжения прижима кистей между собой, медленно [ Носки ног и колени максимально развести наружу. Руки вытянуты вверх и переплетены между.

Один из важнейших эффектов физической тренировки - упреждение частоты сердечных оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат в покое брадикардия как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы расслабления обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

  • Различают следующие разновидности:.
  • Весьма близкое отношение к дозированной оздоровительной ходьбе имеет туризм.
  • Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение.
  • Профессионально-прикладная физическая культура.
  • Массаж улучшает трофические процессы в коже, очищает ее от слущивающегося эпидермиса, стимулирует функцию потовых и сальных желез, повышает ее эластичность, благотворно сказывается на опорно-двигательном аппарате.

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления ОППСчто облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках максимально в разартериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке максимум в 6 раз и снижение тонуса симпатической нервной системы.

В результате снижается реакция на оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат в условиях эмоционального напряжения, то есть повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности по мере повышения уровня физической работоспособности наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Следует особо оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений хотя ЧСС в покое изменяется незначительно.

С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к годам систолическое доклад тему и конкуренция повышается на мм рт. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.

С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких ЖЕЛ начиная с летнего возраста, за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких МЕЛ. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.

Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани остеопороз вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат 7855

Такие физические упражнения, как ходьба, бег по З ч. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Кроме того, занятие оздоровительной физической культурой позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем включая задержку и обратное развитие атеросклероза. В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье.

Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе, а для детей и подростков это развитие и укрепление здоровья. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции.

Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки. В оздоровительной тренировке так же, как и в спортивной различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность объем и интенсивность, периодичность занятий, продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья человека, а значит и физических качеств.

Характер воздействия физической тренировки природные ресурсы и реферат организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:.

Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины. В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности К.

Купер, ; Р. Хедман, ; А. Виру,и д.

9730983

Исследования Б. Пироговой показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК. В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость. Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС нормализация холестеринового обмена, артериального давления и массы телачто возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость.

Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки. По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре так же, как и в спорте различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки.

Однако эти оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл. Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска.

Темы рефератов

С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем физической нагрузки, которые соответствуют расходу энергии не менее ккал в неделю. Оптимальная нагрузка - это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида.

Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху - максимальных нагрузок. Пиковые нагрузки - это субмаксимальная физическая нагрузка, которую может выдержать организм.

Такой тип нагрузки не применяется в оздоровительной физической культуре. В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья.

Оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат 7071

Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т. Задача же оздоровительной физкультуры - укрепление здоровья путем развития общей а не специальной выносливости и работоспособности. Эффективность занятий находиться в зависимости в первую очередь от величины физической нагрузки.

Доказано, что только интенсивная и разнообразная мышечная деятельность, предъявляющая повышенные требования к организму, совершенствует и развивает. Поэтому для тогочтобы достигнуть эффективности лечебной физкультуры, необходимо, чтобы нагрузка была достаточно высокой.

Гундлах, Карвонен наблюдали рост достижений только в тех случаях, когда длительность нагрузки составляла не менее 30 минут. С необходимостью нормирования нагрузки лечащий врач и методист сталкивается на протяжении всего курса лечения, как при выполнении отдельных упражнений, так и при определении суммарного воздействия всех видов лечебной физкультуры. При этом необходимо правильно оценить величину нагрузки.

В результате физических упражнений в организме происходит целый ряд изменений. Эти изменения и характеризуют нагрузку, величена которой находиться в зависимости от объёма, интенсивности и условий выполнения упражнения. Объём определяется длиной дистанции, количеством повторений, продолжительностью занятий и другими показателями суммарного количества работы. Значительно труднее определить интенсивность, под реферат на гидростатический парадокс подразумевается напряжённость работы и степень её концентрации во времени.

Она выражается и характером физиологических и биохимических изменений в организме, степенью оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат напряжения и характеризуется степенью напряжённости при выполнении какого-либо одного упражнения, либо долей суммарного объёма скоростных, силовых упражнений в общем объёме нагрузки относительная интенсивность.

Нередко интенсивность употребляется как синоним скорости, поэтому в циклических формах лечебной физкультуры её можно определить в процентах к максимальной скорости и числу движений.

Объём и интенсивность - это две стороны одного явления. Однако в различных периодах применения лечебной физкультуры и в разных формах они проявляются не одинаково. Так, при ходьбе по мало пересеченной местности интенсивность оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат достигает высоких степеней, поскольку здесь определяющий параметр - продолжительность.

Наоборот ходьба связанная с подъёмами, вызывает усиленное функционирование органов и систем, в связи с чем интенсивность значительно возрастает. Во время игр усилия совершаются лишь а определённый момент, в связи с чем интенсивность меняется от большой до малой.

При больших по объему нагрузках, но малой интенсивности могут быть не значительные изменения в организме. Например, ходьба в медленном темпе по малопересечённой местности. Так же и значительные по интенсивности нагрузки, но малые по объёму могут вызывать лишь не большие изменения в организме. Таким образом, нагрузка обуславливается взаимодействием её объёма и интенсивности.

Для того чтобы обеспечить развитее функциональных способностей, надо, чтобы объём и интенсивность достигали определённой величины. Наиболее эффективное влияние на рост функциональных возможностей организма, активизацию мышечных белков, увеличению скорости, силы и выносливости оказывает интенсивности.

Поэтому при определении величины нагрузки исходят из допустимой интенсивности. Объём оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат — необходимая основа для подготовки организма, его систем к последующему наращиванию интенсивности. Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.

Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. Реферат о партизанском этом случае необходимо снизить скорость бега.

Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу. У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат одновременно. Каждому отдыхающему, прибывшему на курорт, назначается определенный режим оздоровительной физической культуры. Строиться он по принципу возрастания физической нагрузки.

Все режимы органически сосчитаются друг с другом и применяться в зависимости от состояния здоровья отдыхающего, особенностей заболевания и тренированности организма. Наиболее лёгким, щадящим режимом движения предусматривается значительное ограничение общей физической нагрузки, создание условий, исключающих действие не благоприятных факторов на организм, облегчение функциональных нарушений организма, восстановление нарушенных болезнью функций.

Щадяще-тренирующий режим, служит переходом от щадящего к тренирующему. Причём формы лечебной физкультуры расширяются. Он переменяется с целью щажения, сохранения резервных сил организма, содействию быстрейшему выздоровлению и повышению функциональных возможностей организма.

Задача тренирующего режима в стимулировании защитных сил организма, ликвидации функциональных нарушений и приспособлении организма к физическим нагрузкам.

Так же следует отметить, что в зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения, применяющиеся в оздоровительной физической культуре на курорте, делятся на четыре зоны тренировочного режима.

Титульный лист отчета по практике мфюаСредства по уходу за кожей курсовая работа
Основы информационного права рефератРеферат на тему отношение собственности в системе образования
Дипломная работа социальная пенсияТитульный лист курсовая работа мгюа
Требования к чертежу для дипломной работыРеферат по фармакологии на тему антибиотики
Рецензия хатико самый верный другМой вклад в охрану природы эссе

В оздоровительной тренировке на курортах не используется. Периодически может использоваться хорошо физически подготовленных отдыхающих для развития специальной выносливости. Аэробный режим - скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО 2. Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации сверхвосстановления. Оздоровительная тренировка в фазе недовосстановления недопустима для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей среднего возраста ограничены.

Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. При 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок мин. При малых нагрузках 15—З0 мин.

Однако, например, ежедневный бег с использованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги в организме. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры на общем и детском курорте. По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры в зависимости от структуры движений можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля и оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки ОФПритмическую и атлетическую гимнастику, плаванье, греблю и т.

Неотъемлемая составная часть режима дня на курорте. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, исчезновению чувства вялости, разбитости, онемения и поддержанию высокого уровня работоспособности в течение дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат аппарата и внутренних органов.

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Проводимая зарядка на курорте служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности сидячие профессии.

Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег пробежка или не утомительный кросс.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание.

При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем.

Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием подсчет пульса, периодическое взвешивание. Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха.

От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы отдыхающих, рекомендуется воспользоваться простой классификацией Баевский Р.

Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы оценить адаптационный потенциал отдыхающих, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Длительность 1 минута. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.

Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. Теория отраслевых рынков темы докладов, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги.

Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.

Дыхание произвольное. Исходное положение - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. Исходное положение - стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо - вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; отчеты производственной практике дошкольное положение.

То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. Общая педагогика физической культуры и спорта: учеб. Кислицын Ю. Физиологическое обоснование учебного процесса по физическому воспитанию учащейся молодежи теоретические и методико-практические аспекты : оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат. Кислицын, Л. Кислицына, И. Ланда Б. Ланда: учеб. Ольховская Е. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов профессионально-педагогического вуза: учеб.

Организационные и содержательные аспекты физической культуры в профессионально-педагогическом вузе: учеб. Марчук, Т.

Здоровье простаты

Решетников Н. Решетников, Ю. Кислицын, Р. Рыбаков В. Сомов Н. Сомов, Ф.

Поднимая туловище, расправьте плечи. Характерные особенности: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом - за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом.

Зеер Э. Екатеринбург, Ильинич В. Кайнова Э. Общая педагогика физической культуры и спорта: уч. Коростелев В. Организационно-методические особенности подготовки студентов вуза средствами баскетбола на занятиях физической культурой: учеб.

Кислицын Ю. Физиологическое обоснование учебного процесса по физическому воспитанию учащейся молодежи теоретические и методико-практические аспекты : учеб. Кислицын, Л. Кислицына, И. Ланда Б. Учебное пособие. Ольховская Е. Б, Сапегина Т. Профессионально-образовательный потенциал физической культуры в высших учебных заведениях: моногр.

Оздоровительные функции релаксационных воздействий реферат 589814

Сапегина, под науч. Организационные и содержательные аспекты физической культуры в профессионально-педагогическом вузе. Марчук, Т.

Раевский Р. Резер Т. Здоровьесбережение в профессиональной подготовке специалиста: Учеб. Рыбаков В.